2/15　月　定例休み

2/16　火　10Kmジョグ　5'55/Km

2/17　水　40分　LT持続走+朝ショグ4km+ｱｯﾌﾟ4Km+ﾀﾞｳﾝ1km）

2/18　木　休み

2/19　金　休み

2/20　土　ﾁｰﾑ練習　25Kmﾚｰｽﾍﾟｰｽ

2/21　日　軽い山登り

一週間の振り返り

月曜に会社の飲み会で2ヶ月ぶりにお酒を飲みすぐ酔っ払い、火曜の朝ジョグが出来ないほどの内臓ダメージ。

水曜のポイント練習　風は弱～中　向い風パートだとラップを意識しようと余計な力が入り足にダメージを残す。走り終わった後に足の張りが出たらスピードの出しすぎ警報。無風じゃないと平均ペースを維持するのは難しいか・・・・・・？

40分　10.212Km　3'55/km　

1,3'58　2,3'52　3,3'57　4,3’52　5,3'50　6,3'59　7,3'59　8,4'03  9,3'52  10,3'47

木、金共に仕事の忙しさもあり休み。

土曜のﾁｰﾑ練習はﾍﾟｰｽ走25km行う。30Kmでもよかったが師匠は25Kmでいいと言うので

それに従う。わざと補給などを準備万端では走らずどうなるか試して見た。

目標ﾗｯﾌﾟ4’10/Km

①4’12②4’09③4’10④4’11⑤4’09⑥4’10⑦4’11⑧4’05⑨4’04⑩4’03

⑪4’02⑫4’07⑬4’06⑭4’05⑮4’05⑯4’16⑰4’16⑱4’30⑲4’15⑳4’10

①4’11②4’04③4’06④3’59⑤3’58

16～19Kmで雨風が強くなり心折れかけたが、師匠の激でなんとか持ちこたえた。

最後はきつく感じた。本番は疲労抜きと、上手い補給ができれば4’10で32Kmまでは

押せそう。後半型なので残り10Kmを4’05まで上げられるかが課題。

日曜の山登り会社の親子の引率で行く。低山だが1000人規模のﾄﾚﾗﾝ大会の舞台になるので勾配、階段がきつく体感トレになった。

LT換算2：54～2：55

PV　2015年筑波ﾏﾗｿﾝ　3：14：＊＊(ｸﾞﾛｽ)