2/15　月　定例休み

2/16　火　10Kmジョグ　5'55/Km

2/17　水　40分　LT持続走+朝ショグ4km+ｱｯﾌﾟ4Km+ﾀﾞｳﾝ1km）

2/18　木　休み

2/19　金　休み

2/20　土　ﾁｰﾑ練習　25Kmﾚｰｽﾍﾟｰｽ

2/21　日　軽い山登り

一週間の振り返り

月曜に会社の飲み会で2ヶ月ぶりにお酒を飲みすぐ酔っ払い、火曜の朝ジョグが出来ないほどの内臓ダメージ。

水曜のポイント練習　風は弱～中　向い風パートだとラップを意識しようと余計な力が入り足にダメージを残す。走り終わった後に足の張りが出たらスピードの出しすぎ警報。無風じゃないと平均ペースを維持するのは難しいか・・・・・・？

40分　10.212Km　3'55/km　

1,3'58　2,3'52　3,3'57　4,3’52　5,3'50　6,3'59　7,3'59　8,4'03  9,3'52  10,3'47

木、金共に仕事の忙しさもあり休み。

土曜のﾁｰﾑ練習はﾍﾟｰｽ走25km行う。30Kmでもよかったが師匠は25Kmでいいと言うので

それに従う。わざと補給などを準備万端では走らずどうなるか試して見た。

目標ﾗｯﾌﾟ4’10/Km

①4’12②4’09③4’10④4’11⑤4’09⑥4’10⑦4’11⑧4’05⑨4’04⑩4’03

⑪4’02⑫4’07⑬4’06⑭4’05⑮4’05⑯4’16⑰4’16⑱4’30⑲4’15⑳4’10

①4’11②4’04③4’06④3’59⑤3’58

16～19Kmで雨風が強くなり心折れかけたが、師匠の激でなんとか持ちこたえた。

最後はきつく感じた。本番は疲労抜きと、上手い補給ができれば4’10で32Kmまでは

押せそう。後半型なので残り10Kmを4’05まで上げられるかが課題。

日曜の山登り会社の親子の引率で行く。低山だが1000人規模のﾄﾚﾗﾝ大会の舞台になるので勾配、階段がきつく体感トレになった。

LT換算2：54～2：55

PV　2015年筑波ﾏﾗｿﾝ　3：14：＊＊(ｸﾞﾛｽ)

2/08月　休み
2/09火　朝5Km33:03　6'33/KM　　夜10km56'57　5'40/km
2/10水　休み
2/11木　LT持続走(風穏やか）10.179km　40分　3'55/km　+　ｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝで各5km
1.3'46　2.3’58　3.3'58 4.3'55 5.3'55 6.3'57 7.3'58 8.3'54 9.3'54 10.3'52 ｵﾏｹ3'48
2/12金　朝4.264KM　26'32　6'13/km　　夜10.0Km　1:02'35　6'13/KM
2/13土　28.087KM　3:01'03　6'26/km
2/14日　23.0KM　2:41'31　7'01/Km
一週間振り返り
月　定例の休息日。　火金　通勤ランでジョグでつなぎ。　水　ﾎﾟｲﾝﾄの持続走日だったが風邪っぽい症状だったので休んで祭日の木に変更。LTはいつもは真っ暗だが視界良好の昼にやったのでストレスなく走れた。各ﾗｯﾌﾟもう少しまとめられたらもう一段階上でやれるがヨシとする。
土曜　ﾁｰﾑ練習。足作りで3時間走
日曜　ｽﾀﾐﾅ作りでLSD　強風と雨で中途半端に終了。3月末の佐倉がこれくらいの風だったらｻﾌﾞ3は不可能だと痛感。強風対策で3月末までにLT走が3’50ﾗｯﾌﾟまであげられるかが鍵。
現時点のLTﾚﾍﾞﾙ換算　2：54～55分台